왜 운동에 그렇게 집착하세요? [수원 pt] 여러분은 엉덩이

안녕하세요 수원 PT 프리미엄 PT샵 원테이크 짐입니다

요즘에는 운동 잘하시는 분들이 많아지면서 정말 운동 잘하시는 분들, 그리고 몸이 좋으신 분들, 훌륭하신 분들이 많아서 저도 많이 보시고 동기부여를 받고 있어요.

헬스클럽만 가도 많은 분들이 엉덩이 운동에 많은 시간을 쏟아서 운동을 하는지 살펴봅니다.

그렇다면 엉덩이 운동에 왜 그렇게 집착을 할까요?

많은 사람들이 사진 같은 애플힙이라는 크고 탄탄한 엉덩이를 가지려고 노력하죠?

 

외적으로 보이는 것 때문에 일단 엉덩이 운동을 할 때 우선 해야 할 것을 놓치는 부분이 너무 많습니다.( ´ ; ω ; ｀ )

 

미적으로 예뻐지기 전에 우리가 먼저 생각해야 할 부분은 내 엉덩이가 올바르게 기능해서 사용되어 내 몸의 안정화를 잘 하고 있는지에 대해 알아야 합니다.

둔근은 우리가 알고 있는 엉덩이가 크게 대, 중, 소로 나뉘어 근육을 이루고 있습니다!(대둔근, 중둔근, 소둔근)

둔근은 우리가 걷고 선 자세로 몸을 지탱하며 균형을 잡는 큰 역할을 합니다.

또한 골반 안정화 및 무릎 안정성 또한 담당하여 우리 코어의 큰 역할을 합니다.

특히 중둔근 같은 경우는 인체의 측면 안정성을 담당하는 근육이므로 이 근육이 약해지면 사진처럼 베르구스 패턴의 형태가 나타나 무릎이 안쪽으로 내려와 불안정성을 일으키고 심하면 십자인대(ACL)라는 부상을 일으키게 됩니다.

 

그렇기 때문에 예뻐지기 위한 운동이 아니라 올바른 기능과 안정화를 늘릴 수 있도록 운동을 해야 한다 라는 거죠.그러면 미적인 부분은 당연히 따라오겠죠.

 

그럼 수원pt전문 원테이크짐에서 오늘은 여러분이 쉽게 따라할 수 있는 힙운동 두 가지를 알려드리겠습니다!

첫 번째는 중둔근 운동이다

클램셸은 중둔근 운동으로서 측면의 안정을 담당하는 매우 중요한 근육이에요.중둔근의 기능은 고관절의 바깥회전 기능을 가지고 있어 밴드를 무릎 위에 걸고 옆을 향해 고관절을 바깥 회전시키는 것이 좋습니다!

이 운동을 수행할 때 주의해야 할 부분은 사람마다 고관절을 바깥쪽으로 도는 능력이 다르기 때문에 바깥쪽으로 도는 것이 좋다는 것은 아닙니다.각각 맞는 고관절을 바깥쪽으로 돌 수 있는 범위까지 가서 중둔근에 자극을 반드시 초점을 맞춰야 합니다!

둘째, 운동 수행 시 상체가 고관절에 바깥회전하여 함께 회전하지 않도록 상체는 잘 고정시켜 주세요.위 사진처럼 상체가 함께 회전되어 있으면 상체보상 패턴이 나오니 주의하세요!

 

 

 

이제 두 번째 운동은 대둔근 운동인 힙슬러 스타(Hip Thruster)입니다

이 운동은 기본적으로 서툴면 허리와 햄스트링으로 개입이 많은 부분이기 때문에 처음 하시는 분들에게는 중량이 아닌 바닥에 누운 상태에서 힙브리지 동작으로 시작하는 것이 좋습니다!

이 동작으로 먼저 엉덩이의 자극을 찾아낸 다음 버드를 이용해 무게를 올려주는 것을 추천합니다!

 

마지막으로 힙스터 운동을 할 때 빠르게 반복하지 마시고 엉덩이 수축지점에서 홀드를 걸어 1~2초 정도의 수축감을 느끼신 후 내려오는 것이 좋습니다.

그럼 외형이 예쁘게 보이기 위한 엉덩이 운동이 아니라 기능적으로 먼저 제대로 인지할 수 있는 운동을 해 주셨으면 합니다!이상으로 수원 PT 원테이크짐이었습니다!

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