혈당 정상 수치 관리해봤어요!

 

저에게 당뇨병은 먼 이야기라고 생각했어요.평소에 바쁘다는 핑계도 없이 과식과 고칼로리 음식만 먹어서 그런지 몰라도

매년 건강 검진에서 정상 혈당치보다 조금 높은 것으로 진단을 받았습니다.

아직 당뇨병 초기 수준이지만 지금부터라도 식단과 운동을 잘 지키고 일상 관리를 해야 한다는 말을 듣게 됐어요.

오늘은 저처럼 당뇨병으로 고생하시는 분들께

알아두면 도움이 될 관리 방법에 대해 공유하기 위해 포스팅을 남기게 되었으니 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다.

정상혈당은 공복시 70~100mg/dl 식후 2시간 90~140mg/dl이라고 합니다. (성인 기준)

8시간 이상 단식 후 측정한 혈당 농도가 126mg/dl 이상이면 당뇨, 100-125mg/dl 사이면 공복혈당장애를 의심해 볼 수 있다던데요?

이러한 높은 혈당을 오랫동안 방치해 두면 당뇨병으로 이어질 수도 있다고 합니다.

먼저 당뇨병의 발생과정부터 설명을 드리자면 음식을 섭취했을 때 1차, 2차 소화효소가 분비되는데 여기서 소화효소가 되는 것이 포도당 생성이라고 합니다.

이때 정상인은 췌장에서 인슐린 호르몬이 포도당을 에너지 자원으로 사용하고 당뇨인 사람은 인슐린 저항성이 높아져 포도당이 혈액 속에 그대로 저장된다고 합니다!

이런 과정이 계속 반복되면 식후 혈당이 올라가게 되고 공복 혈당 역시 높은 수치가 된다고 합니다.이런 경우를 당뇨라고 합니다!

이러한 당뇨병은 혈액순환의 문제를 비롯하여 노폐물을 걸러내지 못하고 에너지 자원도 부족하여 면역력 저하, 손발 저림뿐만 아니라 당뇨병성 말초신경병증, 당뇨병성 신증, 망막병증 등의 합병증으로 이어진다고 알려져 있습니다.

그렇기 때문에 평소에도 정상적인 혈당치를 유지하는 것이 중요한 부분인데요.

우선 일상 식습관과 운동부터 규칙적으로 하는 것이 도움이 된다고 합니다만.

1. 흰쌀밥 대신 현미밥 먹기 2. 최대한 밀가루를 피하는 것이 좋다 (호밀빵 같은 잡곡류 빵으로 바꾸는 것이 좋다) 3. 간식 먹을 때 인스턴트 식품 자제 (바나나, 녹차 같은 당뇨병에 좋은 간식, 찾아먹기)

그리고 유산소 운동의 경우 하루 짧게는 30분 길게는 1시간 이상 그날 제 몸 상태에 맞게 무리를 하지 않을 정도로 꾸준히 해왔습니다.

여기서 부족한 영양소 부분은 영양제로 보충을 했는데

제가 먹고 있는 것은 블러드 슈가 케어 원료인 영양제입니다.당뇨병으로 고민하던 중 친한 친구가 제게 이 제품을 추천해 주셔서 구입하게 되었습니다!

그 당시에 친구가 저에게 추천해 주고 영양제에 대해서도 설명해 줬는데

여러분들께 도움이 될 수도 있으니까 간단하게 설명을 드리도록 하겠습니다.

이 영양제에 주원료로 배합된 것은 달맞이꽃 종자 PGG와 뽕잎 DNJ라고 합니다.

여기에서는 달맞이꽃 종자 PGG는 1차, 2차 소화효소 억제에 효과가 있으며 뽕잎 DNJ는 2차 소화효소 억제에 효과가 있습니다.

특히 달맞이꽃 종자 PGG는 혈당 상승을 억제하는 데 효과가 있다는 내용으로, 식품의약품안전처로부터 기능성에 관한 인정을 받은 원료라고 합니다.

예전에는 갈증도 개인적으로 심했고 무기력하고 몸도 축 늘어진 기분이었어요.그리고 물도 많이 먹게 되다 보니까 화장실도 너무 자주 갔는지 회사에서 일할 때는 업무와 관련해서 집중을 잘 못 했어요.

그런데 지금은 몇 개월 정도 꾸준히 관리를 해서 그런지 아침에 일어나면 무겁고 피곤했던 증상이 조금씩 완화되고 있는 것 같아요.그리고 물 먹는 양이 줄어들면서 자연스럽게 화장실도 적어졌어요

요즘 주변 사람들이 자주 저한테 전에는 제 안색이 안 좋아 보였는데

지금은 왠지 괜찮아진 것 같아서 뭐 좋은 일 있냐고 물어보는 거예요

물론 이 영양제가 약도 아니고 무작정 이걸 먹으면 된다는 뜻은 아니라는 걸 기억하세요

평소 저는 위에서 설명한 식습관이나 유산소 운동 등을 꾸준히 하면서 관리했습니다!

하지만 당뇨병은 일순간 관리를 소홀히 하면 또 혈당이 높아질 수 있기 때문에 아직도 마음 한구석에 불안한 부분이 조금 있기 때문에 관리에 있어서는 항상 조심하고 있습니다!

마지막으로저처럼당뇨병에대해걱정하셨던분들이계시다면정상혈당을위해일상생활에서저칼로리,저지방등의식단과유산소운동,그리고건강기능식품도함께관리하는것이건강에도움이된다는점을말씀드리면서

이걸로 포스팅을 마치도록 하겠습니다!

본 포스팅은 소정의 원고료를 받고 작성되었습니다.